Miego Grupė (6 savaitės)
Sekite aiškų planą. Stebėkite, kaip pamažu
keičiasi Jūsų miegas.
Praktinė grupė žmonėms, kurie nori aiškaus plano išbristi iš nemigos.
Susitinkame nuotoliu: nemokama programėlė tvarko Jūsų miego duomenis, jūs darote praktinius žingsnius, o aš rodau kryptį — į tai, kas iš tikrųjų keičia miegą.
Ir visa tai — be individualios terapijos kainos. Mokslas tas pats, tik formatas kitas.
Grupėje: iki 5 žmonių.
Tiesiai šviesiai — nemiga yra žiauri
Jeigu kamuojatės ilgesnį laiką, tikriausiai jau išbandėte viską: Google paieškas, miego sekimą, įpročių keitimą, papildus, pokalbius su dirbtiniu intelektu. Gal net medikamentus. O naktys vis tiek chaotiškos.
Nemigai įveikti reikia ne dar vieno eksperimento, o aiškios sistemos. Grupėje viską darome žingsnis po žingsnio, remiantis mokslo patikrintu metodu (KET-N) — kad nebereikėtų improvizuoti vieniems.
Kokie būna dažniausiai pokyčiai
(jei tikrai laikomasi plano)
Prieš grupę
Naktys kaip loterija
Pabudimai su panika
Sunku kitą dieną
Baimė prieš miegą
Po
Naktys labiau nuspėjamos
Žinote, ką daryti pabudus
Kitą dieną daugiau stabilumo
Daugiau pasitikėjimo miegu
Jums nereikia „tobulo“ miego. Jums reikia pakankamai stabilaus miego, kad gyvenimas vėl atrodytų normalus.
Kaip veikia grupė
Savaitiniai 75 min. susitikimai nuotoliu
Kiekviename susitikime:
-
seminaro dalis: kiekvieną savaitę paaiškinu vieną svarbų KET-N principą (aiškiai ir praktiškai),
-
mokomės suprasti savo miego duomenis ir išsigryninti, kas svarbu,
-
laikas aptarimui: jūsų duomenims, miego langui, tolesniems žingsniams,
-
savaitinė užduotis: aiškūs nurodymai, ką daryti iki kitos savaitės.
Praktinė dalis
-
Jūs kasdien pildote miego dienoraštį — programėlė automatiškai apskaičiuoja pagrindinius rodiklius.
-
Pagal savaitės duomenis kartu tiksliname jūsų miego langą.
-
Kiekvieną savaitę gaunate aiškią, konkrečią užduotį — ką daryti iki kito susitikimo.
-
Klausimus galite atsinešti į susitikimą, kad neliktumėte pasimetę tarp žingsnių.
Programa (6 savaitės)
01
Kaip veikia miegas + miego dienoraštis
Miego sistema, per didelis sužadinimas, realios nemigos priežastys. Pradedame pildyti dienoraštį.
Tikslas: Nustoti spėlioti ir suprasti, kas iš tikrųjų palaiko jūsų nemigą. Tai padės atsisakyti atsitiktinių sprendimų.
02
Miego duomenys ir pirmasis miego langas
Ką iš tikrųjų reiškia jūsų miego duomenys, kada ir kiek miegoti, ir kaip išgyventi pirmąją savaitę.
Tikslas: Įgyti kontrolę — daugiau struktūros, daugiau nuspėjamumo.
03
Budrumo strategija
Ką daryti (ir ko nedaryti), kai negalite užmigti. Kaip sumažinti miego pastangas ir tvarkytis su emocine dalimi.
Tikslas: Mokytis paleisti bandymą užmigti — kad kūnas galėtų tai padaryti pats.
04
Darbas su mintimis
Kaip nutraukti minčių ratą, sumažinti mentalinę įtampą ir tvarkytis su „o kas jei neužmigsiu“ mintimis.
Tikslas: Sumažinti minčių triukšmą, kuris neleidžia užmigti.
05
Stresas ir atsipalaidavimas
Kaip pastebėti įtampą dienoje. Kaip naudoti atsipalaidavimo įrankius taip, kad jie padėtų, o ne taptų ritualais.
Tikslas: Sumažinti bendrą nervų sistemos įsitempimą, kurį atsinešate į naktį.
06
Integracija
Kas pasikeitė, kas dar ne, kaip apsisaugoti nuo atkryčio, kaip tęsti vieniems.
Tikslas: suprasti, kaip palaikyti pokyčius ir ką daryti, jei miegas pradeda „slysti".
Didžiausi pokyčiai dažnai įvyksta jau po programos — kai kūnas toliau mokosi miegoti.
Formatas
Kaina
Online (per Google Meet)
Tik tiesiogiai. Kad susitikimai būtų privatūs ir nekeltų įtampos – įrašų nėra
Kamera nėra privaloma
Maža grupė (2–5 žmonės)
Neprivalote klausti klausimų ar kitaip aktyviai dalyvauti susitikime
€300 už visus 6 susitikimus
Jei po pirmo susitikimo suprasite, kad grupė jums netinka — grąžinsiu pinigus. Jokių klausimų
Po 1-os savaitės grąžinimai nebeteikiami
Group or 1:1 — Which is right for you?
If… | Choose Group | Choose 1:1 |
|---|---|---|