Reali pagalba ilgalaikei nemigai
Naktis po nakties gulite lovoje išsekęs, bet įsitempęs. Jūsų protas – kaip telefonas, įstrigęs su 1 %. Ne visiškai išsikrovęs, bet ir mažai ką leidžiantis nuveikti. Mintyse sukasi dienos pokalbiai, neišspręsti reikalai.
Gulint tamsoje mintys atrodo garsesnės. Prasideda nerimas, kad neišsimiegosite. Ironiška, bet dėl to tampa dar sunkiau užmigti. Prasideda skaičiavimas – kiek dar liko laiko miegui.
Galbūt pavyksta užmigti, bet pabundate per anksti. Nakties laukiate su įtampa, o paskui ir diena tampa sunki.
Tikriausiai jau žinote iš patirties – prasta naktis reiškia, kad kitą dieną bus sunku susikaupti, priimti sprendimus ar atlikti darbus.
Namuose miego trūkumas pasireiškia kantrybės trūkumu su artimaisiais, jaučiate daugiau nerimo, lengviau susierzinate.
Ką jau bandėte – ir kodėl tai neveikė
Grečiausiai jau viską išbandėte, kad tik pavyktų miegoti geriau: vaistus, papildus, tinklalaides, miego arbatas, miego higienos patarimus, specialias programėles, naujas pagalves, gal net atsisakėte kavos.
Bet žinau ir aš ir jūs – tai nepadėjo. O jei ir padėjo, tai neilgam.
Taip yra todėl, kad įprasti miego patarimai dažnai prasilenkia su esme.
Dauguma tokių patarimų traktuoja nemigą kaip tiesiog nepakankamą nuovargį. Tačiau iš tikrųjų nemiga kyla tuomet, kai visa jūsų miego sistema išsibalansuoja. Šią sistemą sudaro:
miego poreikis
spaudimas miegoti, kuris didėja kuo ilgiau esame pabudę
cirkadinis ritmas
vidinis laikrodis, kuris reguliuoja, kada pradeda norėtis miego
išmoktos asociacijos
kai lova ima asocijuotis ne su miegu, o su budrumu
Žmogaus, kuris miega gerai, organizmas dienos metu natūraliai kaupia miego poreikį, vidinis laikrodis siunčia tinkamus signalus tinkamu metu, o smegenys lovą suvokia kaip vietą, kur atsipalaiduojama ir užmiegama.
Bet kai su nemiga kamuojatės mėnesius ar metus, visos trys miego sistemos dalys pradeda nebeveikti.
Jūsų kūnas nustoja reguliariai kaupti pakankamai miego spaudimo.
Jūsų cirkadinis ritmas išsiderina.
Ir jūsų smegenys pradeda matyti lovą kaip budrumo, o ne poilsio vietą.
Todėl net kai 'lūžtate', atsigulus nebejaučiate mieguistumo. Net kai einate miegoti „laiku“, jūsų organizmas nėra pasiruošęs. Ir blogiausia – lova tampa budrumo ir streso vieta.
Jokios naktinės užuolaidos to neištaisys.
Būtent todėl žmonės, turintys lėtinę (ilgalaikę) nemigą, dažnai sako: „jau viską išbandžiau .“ Nes jiems buvo siūlomi sprendimai ne tai problemai.
Išsiderinusios miego sistemos neištaisysi nei su nauja pagalve, nei su žolelių arbata.
Kad miegas iš tiesų keistųsi, reikia „perprogramuoti” visus tris mechanizmus – o tam reikia visiškai kitokio požiūrio.
Štai čia atsirandu aš. Kol dauguma gydytojų vis dar skiria migdomuosius ar siūlo melatoniną, aš dirbu su metodu, kuris iš tikrųjų veikia – kognityvine elgesio terapija nemigai (KET-N).
Tai ne miego higiena. Ir ne dar viena sveikatingumo schema, kurią jūs jau esate išbandę.
KET-N veikia todėl, kad ji tiesiogiai veikia visą miego sistemą:
atstato natūralų miego poreikį
sureguliuoja vidinį laikrodį (cirkadinį ritmą)
ir perprogramuoja smegenų atsaką į lovą
Esu viena iš nedaugelio KET-N specialisčių Europoje. Todėl suprantu tai, ko dažnai nežino šeimos gydytojai – kad visa jūsų miego sistema tiesiog nebeveikia taip, kaip turėtų.
Dirbu su klinikiniais tyrimais pagrįstu metodu, kuris padeda šią sistemą atstatyti. Nemiga yra liga. Ir čia neužtenka bendro pobūdžio atsipalaidavimo patarimų. Kad pasveiktumėte reikia tikslingų ir struktūruotų žingsnių, kurie veikia.
Dauguma žmonių praleidžia mėnesius ar net metus sukdamiesi tame pačiame rate: papildai, programėlės, bandymai atsimiegoti.
Aš visą savo darbą paskyriau tam, kad padėčiau žmonėms ten, kur įprasti miego patarimai nebeveikia.
Aš tai ne tik studijavau.
Aš tai išgyvenau.
Prieš keletą metų pati sirgau sunkia nemiga. Žinau, ką reiškia nepasitikėti savo kūnu ir bandyti viską – net tuos dalykus, kurie logiškai neturėtų padėti (pavyzdžiui, „ypatingas“ čiužinys). Galiausiai mane 'ištraukė' KET-N (mano istoriją rasite čia).
Dabar taikau tą pačią metodiką, padėdama kitiems – su aiškiais žingsniais, empatija ir atvirumu.
Su manimi Jūs gaunate:
Aiškų procesą, paremtą tuo, kas veikia.
Palaikymą ir atsakomybę.
Jokio tuščio žadėjimo, nereikia būti „tobulam“, ir tai tikrai nebus lengva – bet tai bus įmanoma.
Ko galite tikėtis
Dauguma žmonių, su kuriais dirbu:
Užmiega greičiau
Rečiau pabunda naktį
Miegas tampa stabilesnis ir labiau nuspėjamas
Daugiau laiko praleidžia lovoje iš tiesų miegodami (mano tikslas – 85–90 %)
Mažiau bijo nakties, pradeda pasitikėti savo kūno gebėjimu pailsėti
Bet kalbėkime atvirai:
Ne visi ima miegoti kaip kūdikiai. Kai kurie klientai pasiekia 6,5 val. per naktį ir tame lieka. Kiti vis dar jaučia nuovargį, bet nebe taip chaotiškai. Dar kiti vis dar patiria miego bangavimus – bet jau žino, ką daryti, kai tai nutinka.
Net jei miegas netampa tobulas, dažnai keičiasi štai kas:
Aiškesnis suvokimas, kas iš tikrųjų sekina
Realistiškesnis santykis su pastangomis miegoti
Mažiau panikos dėl prastų naktų
Didesnis gebėjimas ilsėtis, ne tik miegoti
Pasitikėjimas, kad galite vėl susigrąžinti stabilumą – net kai sistema suklumpa
Miegas dažniausiai pagerėja.
Bet tikroji pergalė yra tai, kas vyksta šalia sveikimo.
Neretai padedu žmonėms nueiti visą kelią iki jų miego tikslo.
Bet dažnai mano vaidmuo – stabilizuoti miegą ir padėti žmogui grįžti į vėžias.
Daugelis, kai pajunta, kad stovi tvirčiau, toliau tęsia darbą savarankiškai. Visada išmokau klientus, ką ir kaip toliau daryti, kad galėtų valdyti savo miegą patys.
Sveikimo procesas nėra pasyvus. Aš vedu procesą, bet žingsnius vis tiek turite atlikti Jūs. Rezultatai priklauso nuo jūsų bendros sveikatos ir nuo to, kiek įsitraukiate. Bet jei nusiteikėte rimtai – šis metodas padeda 70–80 % jį užbaigusių žmonių.
Taip pat svarbu žinoti: tai nėra laikinas „planas miegui“.
Tai metodas, kuris gali reikalauti realių, ilgalaikių pokyčių – pavyzdžiui, keisti tai, kaip leidžate vakarus, kokiu laiku ir kiek miegate, ar kaip saugote savo ramybę bei ribas kasdienybėje.
Nes jei jūsų dienos pilnos skubėjimo ir didelės stimuliacijos, tikėtis, kad vakare kūnas staiga nusiramins – tas pats, kas svetainėje užkurti laužą, pastatyti aplink medinius baldus ir stebėtis, kodėl viskas dega.
Jūsų organizmas reaguoja būtent taip, kaip turi reaguoti. Jei gyvenate chaotiškai – miegas tai atspindės. Tai ne Jūsų kaltė. Bet tai – Jūsų atsakomybė.
Kam šis metodas tinka
Jei su miego sunkumais susiduriate jau 3 mėnesius ar ilgiau
Nusiteikėte imtis veiksmų:
-
kasdien sekti savo miegą
-
laikytis plano bent 6 savaites, kad pamatytumėte, kaip jis veikia būtent jums
-
nuosekliai dirbti su streso valdymu
Esate pasiruošę trumpalaikiam diskomfortui (dažniausiai – nuovargiui)
Norite, kad jus vestų per procesą
Kam šis metodas
greičiausiai netinka
Jei šiuo metu patiriate psichologinę krizę, jaučiate stiprų nerimą, sergate stipria depresija, psichozės spektro sutrikimais ar nereguliuojama trauma.
Tai gali pasireikšti kaip:
-
visiškas motyvacijos praradimas dirbti ar bendrauti
-
planų vengimas „kad apsaugotumėte miegą“
-
nuolatinė įtampa net ir esant išsekus
-
jausmas, kad kūnas ar nervų sistema veikia avariniu režimu
Turite bipolinį sutrikimą, epilepsiją ar kitų traukulių sutrikimų
Turite nediagnozuotų ar negydomų medicininių miego sutrikimų (pvz. miego apnėja, lėtinis skausmas, neramių kojų sindromas)
Jei turite kitų negydomų sveikatos problemų (pvz. hormoniniai sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis)
KET-N nėra...
bendrinė KET
tradicinė pokalbių terapija
hipnozė
medikamentai
alternatyvi medicina
pozityvus mąstymas
dar viena „miego higienos“ forma
bandymas save priversti miegoti ilgiau
greitas sprendimas per naktį
Apie konsultacijas
Iki 50 minučių
80 € už konsultaciją
Mokėjimas registracijos metu
Be ilgalaikio įsipareigojimo
Dauguma klientų pasiekia stabilią būklę maždaug per 5 konsultacijas.
Kai kuriems jų prireikia daugiau – ypač jei tuo pačiu metu mažinamas medikamentų vartojimas ar dirbama su kitu specialistu (psichologu ar psichiatru) dėl nerimo. Tai – gana įprasta. Mes nustatome tempą kartu, pagal tai, kas realu jums.
Sekantys žingsniai
Jei jaučiatės pasiruošę ne tik tvarkytis su nemiga, bet iš tikrųjų ją įveikti – registruokitės į pirmąją konsultaciją ir pradėsime Jūsų miego gydymą.
Ko tikėtis per pirmąją konsultaciją:
Aptarsime Jūsų miego situaciją ir tikslus.
Paaiškinsiu, kaip veikia miego sistema – trys pagrindiniai mechanizmai, kurie palaiko arba trikdo miegą, ir kas vyksta konkrečiai jūsų atveju. Taip pat papasakosiu apie miego dienoršaštį – tai pagrindinis įrankis, kurį naudosime viso proceso metu.
Kaip atrodo tolesnės sesijos:
Kiekviena konsultacija remiasi ankstesne.
Kartu peržiūrime jūsų miego duomenis, koreguojame planą ir įtraukiame naują KET-N elementą. Tai gali būti elgesio pokytis, naujas įrankis ar darbas su mintimis.
Procesas turi aiškią struktūrą, bet lieka ir kažkiek lankstus – prisitaikome prie to, kaip reaguoja jūsų organizmas.
Registracija
Kaip jau įprasta, vasarą konsultacijos b ūna šiek tiek pigesnės
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas, jei šis metodas man nepadės?
KET-N jau padėjo daugeliui žmonių. Maždaug 70–80 % tų, kurie išbūna procesą iki galo, pastebi stiprų pagerėjimą.
Mano vaidmuo – padėti jums net tada, kai tampa sunku ar neaišku.
Tačiau nesakysiu, kad metodas veikia kiekvienam be išimties.
Rezultatai priklauso nuo įvairių veiksnių: jūsų organizmo, įpročių, įsitraukimo ir sveikatos būklės. Aš suteikiu struktūrą ir palaikymą – bet tikrieji pokyčiai vyksta jūsų kasdienybėje.
Kodėl svarbu pirmiausia susitvarkyti kitas sveikatos problemas?
KET-N veikia tada, kai jūsų organizmas yra pajėgus įsitraukti.
Jei jūsų miegą stipriai trikdo kokie nors fiziniai ar psichologiniai veiksniai – pavyzdžiui, negydomi sveikatos sutrikimai, stipri depresija ar intensyvus nerimas – pirmiausia reikėtų stabilizuoti šias sritis.
Šis metodas stiprus, bet jis remiasi prielaida, kad kūnas geba miegoti, kai sistema vėl veikia darniai.
Jei kažkas kliniškai trukdo miegui – būtina tuo pasirūpinti prieš pradedant miego pokyčius.
Ar galiu pradėti, jei vartoju migdomuosius (ar kitus vaistus)?
Taip. Daugelis žmonių pradeda procesą vis dar vartodami vaistus. Aptarsime, kokioje vietoje esate šiuo metu.
Jeigu norėsite mažinti vaistus, tai visada daroma su jūsų gydytoju.
Bet taip – KET-N puikiai veikia kartu su vaistų mažinimo procesu.
Kodėl šis procesas kartais sukelia diskomfortą?
Dalis darbo – iš naujo paleisti Jūsų miego sistemą. Tai reiškia laikinus pokyčius, kurie iš pradžių gali būti nemalonūs.
Pavyzdžiui, keisis miego grafikas, miego laikas gali būti trumpinamas – o tai gali sustiprinti mieguistumą.
Bet šis etapas galimai laikinas. Ir viską darome kartu – su aiškia logika ir palaikymu.
Dar svarbiau – dirbame su vienu iš bazinių poreikių (miegu). O tai reiškia – keičiame įpročius ir sistemas, prie kurių kūnas buvo pripratęs. Tai nebūna lengva. Bet tai trumpalaikis diskomfortas dėl ilgalaikio komforto.
Ir jūs šito nedarysite vieni – aš būsiu šalia, kad padėčiau reguliuoti tempą ir sprendimus.
Kaip realiai atrodo šis procesas?
Susitinkame reguliariai – dažniausiai kartą per savaitę. Po pirmos konsultacijos jūs pradedate kasdien sekti savo miegą. Pagal jūsų duomenis aš galiu pamatyti tam tikrus dėsningumus. Paruošiu miego planą ir nuo antros konsultacijos pradedame jį taikyti.
Daugumai žmonių prireikia 5–8 konsultacijų, bet tai labai priklauso nuo situacijos.
Kas būna pabaigus konsultacijas?
Mano tikslas – kad atsisveikintumėt turėdami įrankius valdyti savo miegą ir pasitikėjimą savimi.
Dažnai tai reiškia, kad kartu pasiekiame 7–8 „aukštą“ jūsų miego "12-aukštyje". Po to daugelis žmonių tęsia procesą savarankiškai. Vienas kitas klientas sugrįžta trumpam, jei vėl išsibalansuoja.
Bet pagrindinis tikslas – kad Jūs išeitumėte su aiškiu planu ir pasitikėjimu, ką daryti toliau.
Ar dirbate tik nuotoliu ar ir gyvai?
Visos konsultacijos vyksta nuotoliniu būdu. Tai reiškia, kad galime dirbti kartu, kad ir kur jūs būtumėte.
Mūsų susitarimai
KONSULTACIJOS
~5 konsultacijos ilgalaikės nemigos gydymui (paprastai, jei reikia galima konsultuotis ir ilgiau)
Kiekviena konsultacija iki 50 min., ONLINE
VERTINU
IR SIŪLAU
Abipusiu bendradarbiavimu pagrįstą praktiką
Ekspertiškumą ir kompetenciją
Įgalinimą ir paramą viso gydymo metu
Mokėjimas yra atliekamas PRIEŠ paslaugų teikimo laiką. Priimu visas pagrindines banko korteles
MOKĖJIMAS
PERKĖLIMAS
Kadangi konsultacijos/nemokamo skambučio laiką renkatės patys, konsultacijos/nemokamo skambučio laiko pakeitimas galimas tik atskirai dėl to susitarus el. laišku, ne vėliau nei 24h iki pirminio registracijos laiko. Perkėlimas nėra garantuojamas ir galimas tik jei turiu galimybę.
ATŠAUKIMAS
Jei negalite dalyvauti konsultacijoje, būtinai atšaukite arba pakeiskite savo laiką bent prieš 24 valandas. Jei pranešite likus mažiau nei 24 valandoms iki konsultacijos arba neprisijungsite į konsultaciją, pinigai už konsultaciją nebus grąžinami.
ETIKA
Konsultacijai ar nemokamam skambučiui kiekvienas klientas registruoja tik save arba su registracija sutinkantį asmenį (pvz. šeimos narį).
ATSAKOMYBĖ
Konsultacijų metu sužinota/išmokta informacija arba metodika yra taikoma tik kliento asmeniniams tikslams. Klientai sutinka, kad kitiems šią informaciją/metodiką gali taikyti tik KET-N sertifikaciją įgiję specialistai. T.y. gydyti kitų klientai nesiims, nebent įgis tam reikalingą sertifikaciją.