Pagrindinės sąvokos 🧠

Riboja laiką lovoje iki tiek, kiek realiai miegate, kad miegas taptų gilesnis ir efektyvesnis. Tai daroma tik turint konkrečius miego duomenis. Taip pat, atsižvelgiama į organizmo būklę ir individualius poreikius.

Tokia metodikos dalis, kuri padeda smegenims iš naujo susieti lovą su miegu – vengiant nemiego veiklų lovoje ir iš esmės ugdant įprotį lovoje būti miegant ar užsiimant intymiomis veiklomis.

Laiko dalis, praleista lovoje, kuri iš tikrųjų buvo skirta miegui. Skaičiuojama procentine dalimi.l Kuo aukštesnis efektyvumas, tuo geresnė miego kokybė.

Natūralus organizmo poreikis miegoti – kuo ilgiau esate pabudęs, tuo stipresnis poreikis. Tai vienas iš miegą reguliuojančių mechanizmų.

Būsena, kai esate per daug fiziškai ar protiškai aktyvūs, todėl sunku užmigti ar išlaikyti miegą. Neretai ši būsena būna nekontroliuojama.

Žalingų minčių apie miegą atpažinimas ir keitimas (pvz., „Jei neišmiegosiu 8 valandų, rytoj bus tragiška diena“).

Sveiki įpročiai, padedantys geriau miegoti, pvz., mažiau kofeino, pritemdyta šviesa, vengimas ekranų prieš miegą. Dažniausiai tai nėra gydymą lemiantys veiksniai. Tačiau jie tikrai prisideda.

Veiklos prieš miegą, kurios padeda kūnui ir protui suprasti, kad laikas miegoti (pvz., skaitymas, tempimo pratimai, rašymas). Taip pat ir ryto rutinos - veiklos, kurios padeda organizmui prabusti ir jaustis žvalesniam (pvz., dienos šviesa, judesys).

Sąmoningas bandymas neužmigti tam, kad sumažėtų įtampa ir nerimas dėl užmigimo.

Nustatytas laiko tarpas miegui. Miego langas turi pradžią - atsigulimo laiką bei pabaigą - atsikėlimo laiką. Miego lango trukmė yra paremta tikruoju jūsų miego kiekiu, o ne bendra lovoje praleista trukme.